普拉提减肥动作 动动就甩肉

　　5. 侧身转腿：
　　功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。
　　步骤：
　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;
　　(b) 抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;
　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;
　　(d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;
　　(e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。
　　特别叮咛： 注意转圈的时候是整条腿都要转，不是只转脚踝喔。
　　6. 撑地蹬腿：
　　功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。
　　步骤：
　　(a) 双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度;
　　(b) 将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。
　　特别叮咛： 向后蹬腿时要彻底蹬直，体会全身肌肉被拉伸的舒展的感觉。