春季瘦身运动 击退局部赘肉

　　二　腰腹
　　1　瑜伽 侧角伸展
　　训练部位：减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长。
　　动作：吸气，成基本三角式;呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展。
　　2　普拉提
　　训练部位：腹外斜肌
　　动作：侧卧，用手支撑头部，双腿向上抬起20次，再于空中控制20秒。
　　3　搏击操
　　训练部位：腹、腿肌
　　动作：侧踢、左踢(反方向为右踢)，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面。