hiit高强度间歇训练 练出好身材

　　到底是有氧运动好还是无氧运动好？最理想的运动减肥方式是什么？
　　和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练。而现在开始流行起了一种新型训练法——HIIT，它比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间！是不是很高效？下面小编就来为大家介绍一下这种训练法吧。
　　什么是HIIT（高强度间歇性训练）？
　　所谓高强间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
　　开始HIIT训练：
　　1.进行5分钟的热身，然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。
　　2.以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。（最大心率计算公式：最大心率=220-年龄）
　　3.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。
　　4.保持这种循环运动在15分钟以内。
　　5.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。
　　假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。