7个懒人微动作 让你有效瘦全身

　　瘦手臂动作四：两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
　　此外，在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
　　No.3喝酒的正确方式
　　喜欢喝酒的朋友不妨这样试试，还能健身呢!在平地上，身体慢慢下压直到嘴唇碰到吸管，喝到了就赶紧再做一次咯。充满诱惑的一次平板支撑是怎样的体验，在家试试吧！这个“运动”实际上就是“魅惑俯卧撑”让俯卧撑不再枯燥无味!这个动作对于腹肌的锻炼效果也是很好的，性感腹肌、马甲线，诱惑来了么？
　　负重锻炼法：
　　1.小哑铃负重转体(左右转)3组x60秒
　　2.小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒
　　3.平板支撑 3x60秒
　　4.四肢交替俯撑 2x60秒(四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒)
　　5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒