7个懒人微动作 让你有效瘦全身

　　卷腹锻炼法：
　　锻炼腹部最好的方法就是卷腹平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。开始动作：慢慢起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，控制一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨不要接触到垫子或略微接触，然后重复动作。就好像是“半程”的“仰卧起坐”动作。如果想增强运动效果，可遵循力臂加长、力矩增加、训练强度提高的原则。例如，将手由放在胸前移至耳朵两侧;或将手臂伸过头顶;或双手拿小哑铃片;也可将双脚离开地面，且小腿与地面平行，大小腿约呈90度。
　　No.6上厕所的正确姿势
　　在开始你的“正事”前，请记得在马桶上缓慢地下蹲，至少得在空中停留一秒吧~这样做可以完美地锻炼到你的腿部肌肉，很好地提高腿部力量，让你拥有健美的大腿哦！
　　深蹲锻炼法：
　　徒手深蹲
　　最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
　　臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。