10分钟简易减肥餐 空闲时间轻松瘦

总说没有时间运动减肥，今天就跟大家分享一套塑形燃脂减肥操，每天只需要十分钟，就能强效甩肉消脂，还不赶紧练起来？
　　1、原地高抬腿(0:00-1:00)
　　A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
　　B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
　　C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。
　　注意事项：
　　· 身体直立，重心不前倾也不后倾；
　　· 总体重心高，有助于更好完成动作；
　　· 高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿)；
　　· 抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；
　　· 锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
　　2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)
　　A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。