10分钟简易减肥餐 空闲时间轻松瘦

　　B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。
　　注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。
　　· 跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。
　　· 双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
　　· 动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。
　　· 随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好。
　　3、普拉提剪刀式的标准练法(3:00-4:00)
　　A、身体仰卧，双腿伸直并拢。伸长颈部，头部紧贴垫子。
　　B、拾高单侧腿，使两条腿成90度角。控制好整个躯干的同时，脚尖朝向天花板尽量上举。
　　C、另一侧腿稍微抬起以保持平衡。换个方向重复剪刀式的动作。
　　4、开合跳(4:00-5:00)
　　A、挺立、双手放在两侧。
　　B、轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。