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睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉

发布日期:2017-08-08 00:00:00来源:中国减肥网
  三、强化平日较少使用的肌肉-练习
  1、手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
  2、手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
  3、仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
  四、腰腹拉伸-练习
  ①双腿分开至与肩同宽,双臂撑直在床上,脚背贴着床,头部抬起,闭眼深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向后仰起。
  ②慢慢呼气,上身向左后扭转,后腰受压,腰前部进一步拉伸,张眼向后望。
  ③左臂向后移动,手指扶着床面,腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。
  五、加强运动效果-练习
  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
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