如何搞定难缠的肥胖,只需要3步就能搞定

　　想要搞定肌肉胖，首先要从放松肌肉开始，跟着做只需3步就OK！

　　小测试：你属于肌肉胖吗？

　　想要知道自己到底是不是肌肉胖，在以下情况中符合的打√就能轻松测出：

　　1、一天中体重变化不大，早晚体重相当；

　　2、食量大，几乎不节食；

　　3、餐餐离不开肉；

　　4、每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时；

　　5、容易紧张，肌肉常处于紧绷状态；

　　6、活动量大；

　　7、经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步等；

　　8、经常运动，体力不错，但很少做伸展运动；

　　9、小腿肌肉结实，摸起来厚重有弹性；

　　10、身体脂肪很少，体重却不轻。

　　测试结果：如果以上情况你有三个以上，那么基本可以判断你属于肌肉型肥胖，现在就开始纤瘦肌肉计划吧！

　　第1步 彻底放松肌肉

　　运动过后或者长时间使用局部肌肉，如穿高跟鞋走路、久站等，一定要做好为肌肉放松的按摩，帮助紧绷僵硬的肌肉彻底放松，才能避免越来越壮！

　　别小看以下四步简单动作，做好了不仅可以避免越来越壮，还能瘦肌肉腿哦！

　　1、掌心握住小腿后侧，大拇指按压小腿前侧，从脚踝往膝盖滑动按摩。

　　2、利用握拳后指关节的强劲力量，从脚踝至膝盖芳香笔直拉提，放松紧绷肌肉。

　　3、利用握拳后的指关节面，大面积的从膝盖往大腿根部拉提按摩，美化大腿内外侧线条。