核心提示:很多女性都有体型不正、体偏的毛病,而针对体型的矫正,健身球操是最合适的运动工具了。利用运动学的原理来锻炼身体,不仅可以矫正体型,加速新陈代谢,消除下身水肿,也能给枯燥的减肥运动带来乐趣呢!
健身球操主要有两个功效:一是矫正体型,二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动,随着肌肉质量的提高,体内的代谢就会加速,有氧运动的持久力自然也得以提高了。
肌肉不收紧,体型不正,脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中,配合各种伸张运动,让体内肌肉的疲劳物质得到消除,有氧运动的持久度大大加强,加速减肥运动的进程。同时促进血液循环,加速体内的新陈代谢。
所以,健身球操不但符合瘦身4大原则中的肌肉锻炼和伸展运动,同时也是有有氧运动质量的催化剂,能慢慢改善易胖的体制,让减肥更成功哦!
健身球的选择方法
健身球有很多尺寸,而我们今天介绍的这套健身球操,选择55-75厘米的健身球比较适宜。
另外,要根据自己的体型来选择最符合自己的健身球。坐于健身球上,膝盖弯曲的角度如果是大于或者小于90度,那么这种大小的健身球就不符合了,运动中容易造成膝关节与股关节受伤,以及动作不能到位、身体无法平衡等的情况。令大腿与小腿成直角的大小是最合适的。
基本体操一
1、稳稳地坐在健身球上,双腿稍稍张开至与肩同宽的距离,背部挺直,面部向前方双手自然扶在大腿上。
2、慢慢地抬起左脚,保持大腿与小腿垂直90度。保持一段时间放下,换右腿抬起。
3、腿部抬起的时候,坐于健身球上的身体会有种要滑下来的感觉,为了保持上身的平衡,腿部不需要抬得太高,稍稍抬起即可,保持腰部的挺直,用臀部作为支撑点,稳住上身。
基本体操二
1、坐于健身球上,双臂向左右两侧伸直平举。此时双手离开双腿,少了一个支撑点,腹部施力稳稳地坐着,让上身平衡好。
2、右腿慢慢向前伸直抬起,直到与地面平行,维持10秒后换左腿。
基本体操三
1、双腿分开坐于健身球上,双手扶在大腿上,上身挺直。
2、上身慢慢向前倾,令上身与大腿的角度小于90度,但腰部保持挺直。
3、然后腰部向后拉,骨盆也向后倾,上身成弯曲的状态,通过弯曲腰部,双臂被上身拉直。然后恢复坐直的姿势,前后重复15次。
基本体操四
1、同样以基本姿势坐于健身球上。
2、上身的背部保持拉伸的状态下,骨盆慢慢向右移,恢复基本姿势后再右移,重复15次。
3、左边也同样重复15次。
基本体操五
1、骨盆向右倾的时候角度加大,健身球稍稍被压到一侧,双腿也互相倾倒。
2、保持上身不弯曲,慢慢加大倾倒的角度,左右各重复15次。
3、要领是,倾倒的速度不要太快,缓慢地将臀部移出,幅度越大效果越好。
加强体操一
1、上身完全俯卧在健身球上,双膝弯曲跪在地上,大腿与小腿成90度,双臂的手肘置于两侧,手掌扶在前方,头低下。
2、用手支撑健身球,前臂向上拉,上身仰起,此时只有腰腹及部分大腿贴于健身球上。一上一下重复20次。
想在春节期间狂吃美味不长胖?春节吃什么减肥?春节期间多吃这几种食物,不用担心胖,还能有效减肥瘦身哦。 吃沙拉减肥 瘦身效果:★★★★ 沙拉里...[详情]
每逢佳节胖三斤!多半是因为活动少,吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥,下面6种运动助你春节健康瘦! 春节哪些运动能减肥 游泳 春节期间,大家都...[详情]
哑铃怎么瘦身?哑铃如何快速瘦身?一起来练习哑铃快速减肥操吧。 很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出...[详情]
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动,能够控制全身的肌肉力量来完成动作,在这个过程中...[详情]
盼望着,盼望着,春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻,这不禁让许多减肥族担忧。那么,过年怎么吃不会胖? 过年怎么吃肉类不会胖 注意...[详情]
想要减肥,可是忙碌了一天不想再出去做运动了,怎么办呢?教你10分钟睡前瑜伽,让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身,坚持下去,魔鬼身材不是问题。 睡前瑜伽...[详情]
如何在家就能练出马甲线?下面这些居家锻炼法,让你春节在家练出马甲线! 腹部肌肉训练 找一个长凳,平躺在上面,上半身与下半身离开椅子,只有屁屁与椅...[详情]
逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。 1.不要只吃肉,要荤素搭配 为了庆祝新的...[详情]
一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间,也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥,分秒必争。为此,不妨利用下你晚上看电视的时间,边看电视边做运...[详情]
每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新, 畅饮佳酿的日子里,多数人都在晒美景,晒美食,晒自己整天美美的生活中陶醉着,那么随之而来的就是晒体重了,可谓幸福之后...[详情]