居家肥其实并不难,只要持之以行的决心加上适当的方法就行了。今天,小编为你准备了一套减肥瑜伽教程,能有效帮你瘦腰瘦腿,减掉身上多余赘肉,其乐无穷喔!
1、猫式
双膝跪地,身体前倾,双手放在地面上,吸气,抬头,塌腰,稍微停顿一下,呼气,低头,拱背,保持动作呼吸2次。
2、树式
直立,双手于胸前合十,缓缓向上举起至手臂伸直,头后仰,眼睛沿指尖方向望向上方。
3、侧弯腰
两脚分立,距离略比臀部宽,上身挺直,双手侧平举,身体向右弯,右手触碰大腿,左手紧贴头部伸展,掌心向外。换边,重复。
4、展胯式
仰卧,双手撑腰,两脚向前伸直,并拢,吸气,两腿抬至与地面成45°,呼气,两腿分开成V形,脚背绷直。
5、膝触地式
坐下,上身挺直,两脚掌相对,双手置于膝盖处,双手用力,膝盖下压,贴地。
6、狮身人面式
俯卧,两腿并拢,脚背贴地,双手屈肘,掌心置于胸部两侧,吸气,双手前移,前臂贴地,上身抬起,呼气,低头,腰背抬起,膝盖前移,臀部置于脚跟上。
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