首页:首页 > 运动减肥 > 瘦身动作

家庭减肥塑型操 告别赘肉瘦一圈

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  除了办公室,家是我们最常呆的地方,所以很多人不知不觉发胖了。但谁说呆在家里就注定长胖,只要动一动,就能让身材变得好一点。下面就有小编来告诉大家如何在家里“动一动”。

  下面小编就来为你推荐3套家庭健身减肥操,帮你练出健康柔韧的好身段,告别肥胖。

  家庭篇

  复式房空间很开阔,飘窗垂地,屋子会显得特别宽敞明亮,如果您正在复式房里生活,那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手,如果您家不是复式也没有关系,在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒,换上健身衣赶快做运动吧。  

  利用楼梯

  动作A:一手抓扶手,一手压腿。

  动作B:在楼梯上做俯卧撑。

  以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。  

  利用扶手

  动作A:右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。

  动作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。

  动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。

  动作D:身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向后放在杆上,右臂向上伸展。

  动作E:双手扶杆,身体向后伸展。

  以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

  利用踏板

  动作A:

  1.身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。

  2.右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。

  动作B:

  1.双手扶在腰间,右腿曲膝右脚踩在踏板上,左腿伸直向左迈一步点地。

  2.右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰间,右手向前伸展。

  瘦身陷阱

  “从一而终”式的减肥

  你终于选择了那种方式,那是你最喜欢的瘦身方式,然而,你知道吗?这样反而对你的减肥不利哦。健身专家警告说,习惯锻炼无分好坏,关键是不要被他长期控制和左右,不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃,养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,养成“反复无常”、“来去无定”的习惯,让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化,成为人体健康的“好伙伴”。

 

相关文章

  • 春节减肥吃什么 5种食物助春节瘦身

    2018-02-13

      想在春节期间狂吃美味不长胖?春节吃什么减肥?春节期间多吃这几种食物,不用担心胖,还能有效减肥瘦身哦。  吃沙拉减肥  瘦身效果:★★★★  沙拉里...[详情]

  • 春节哪些运动能减肥 6种运动助你瘦

    2018-02-13

      每逢佳节胖三斤!多半是因为活动少,吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥,下面6种运动助你春节健康瘦!  春节哪些运动能减肥 游泳  春节期间,大家都...[详情]

  • 哑铃怎么瘦身 哑铃快速减肥操

    2018-02-13

      哑铃怎么瘦身?哑铃如何快速瘦身?一起来练习哑铃快速减肥操吧。  很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出...[详情]

  • 怎么减肥效果更好 芭蕾普拉提减肥操瘦身

    2018-02-13

      想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动,能够控制全身的肌肉力量来完成动作,在这个过程中...[详情]

  • 过年怎么吃不会胖 减肥族春节这样吃

    2018-02-12

      盼望着,盼望着,春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻,这不禁让许多减肥族担忧。那么,过年怎么吃不会胖?  过年怎么吃肉类不会胖  注意...[详情]

  • 10分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材

    2018-02-12

      想要减肥,可是忙碌了一天不想再出去做运动了,怎么办呢?教你10分钟睡前瑜伽,让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身,坚持下去,魔鬼身材不是问题。  睡前瑜伽...[详情]

  • 居家练马甲线方法 春节在家练出马甲线

    2018-02-12

      如何在家就能练出马甲线?下面这些居家锻炼法,让你春节在家练出马甲线!  腹部肌肉训练  找一个长凳,平躺在上面,上半身与下半身离开椅子,只有屁屁与椅...[详情]

  • 春节期间如何减肥 5招饮食要牢记

    2018-02-11

      逢年过节,除了跟家人吃团圆饭,还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子,春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。  1.不要只吃肉,要荤素搭配  为了庆祝新的...[详情]

  • 春季减肥妙招 边看电视边减肥

    2018-02-11

      一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间,也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥,分秒必争。为此,不妨利用下你晚上看电视的时间,边看电视边做运...[详情]

  • 有效的春节减肥运动 每天五分钟就够了

    2018-02-11

      每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新, 畅饮佳酿的日子里,多数人都在晒美景,晒美食,晒自己整天美美的生活中陶醉着,那么随之而来的就是晒体重了,可谓幸福之后...[详情]