夏季一条健身带的时尚减肥方法

　　一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，腾讯微博的JM们能随时随地进行各种练习。

　　动作一：俄罗斯式扭摆

　　锻炼部位：大腿、腰腹、手臂

　　1.

　　坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬

　　踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。

　　2.

　　上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。

　　重复3组，每组13-15次

　　动作二：膝盖拉伸

　　锻炼部位：臀部、腰腹

　　俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。

　　保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

　　左腿亦然，重复3组，每组13-15次

　　动作三：V字侧身

　　锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

　　右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。

　　左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。

　　左侧亦然，重复3组，每组13-15次

　　动作四：弹性锻炼

　　锻炼部位：大腿

　　1.

　　平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。

　　2.

　　屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

　　重复3组，每组13-15次

　　动作五：躯干旋转

　　锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

　　自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。

　　重复3组，每组13-15次

　　夏季减肥水果有很多选择，对于想要减肥瘦身的姐妹们，不用节食选择吃这几种水果就能有效减肥。

　　1、苹果

　　第一名：苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

　　小常识：吃苹果不吐苹果皮

　　苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。如果怕有农药，可以将苹果放在清水中浸泡一段时间后再吃。

　　2、番茄

　　第二名：番茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克) 由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。

　　“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

　　3、菠萝

　　第三名：菠萝热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。