完美滑翔式
完美滑翔式
塑形攻略：手臂，背部，三头肌，胸部，臀部
1.面部朝下，平躺于地面，双手向头顶前方伸展，手肘微微弯曲。
2.手心向下，双手心下各放一毛巾。
完美滑翔式
3.收紧腹部，胸部抬离地面，双手慢慢往身体方向移动，双手肘弯曲向外，手心置于胸前。
4.胸部向下挤压。
5.放松，回到初始位置完成一个动作，重复练习此动作15次。
斜峰式
斜峰式
塑形攻略：手臂，背部，三头肌，腹部，斜侧肌，臀部，腿部
1.以平板式作为初始位置，将毛巾垫于双脚尖之下。
2.保持双腿并拢，双手臂微微弯曲，将双脚移至身体右外侧，使双膝置于右手肘之右。
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