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人气减肥操 瘦腿美背双重收效

发布日期:2011-08-16 00:00:00来源:中国减肥网

  想让你的背影更加迷人吗?除了拥有修长的美腿外,瘦削而有线条的背部都是必不可少的。下面就由小编教你几式减肥操,让你轻松瘦腿美背,塑造魔鬼身材。心动了的MM就赶紧来试试吧。

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美腿减肥操

  step1:向右侧卧身体,将头枕在右手上,左手屈肘,手掌压地。两腿合拢,绷直双腿,一边吸气,一边慢慢向上、下拉伸身体。

  step2:慢慢呼气,用力收缩小腹,并拢的双腿同时缓缓举起,这时要注意是用盆骨以下的力量来抬起双腿。然后吸气,将双脚回到原来位置。

  重复动作约5次,然后换另一边进行。

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美背减肥

  step1:卧趴在地上,双手屈肘,使上手臂与下手臂成直角,小臂、手掌贴地,双脚绷直贴于地面。在腰腹处垫上一个枕头,上半身压在枕头上。

  step2:深呼一口气,然后一边斜上伸直后背,同时将双臂顺势推出,一边用力向后拉伸双腿。然后吸气,慢慢回复到原来姿势。

  重复动作约5次,然后换另一边进行。

瘦腿,美腿,减肥,小腹,减肥操

瘦腿美背操

  step1:两腿并拢,自然站立,抬头挺胸,双目注视前方,双手垂下,放于身体两侧。这时感觉身体像是一条直线。

  step2:收紧小腹,尽可能将肚脐与后背相贴近。这时自然呼吸,慢慢低下头,感觉颈椎各个关节按顺序低下,要保持盆骨竖直。

  step3:依然收紧小腹,低下颈椎后,继续弯下脊椎,就像是深深鞠一躬,双手也移向身体前方,这时要保持盆骨的稳定,不可东倒西歪的。

  step4:低下头,继续弯腰,直到双手指尖触到脚背,这时感觉后背以及双腿都被拉伸开来。这时要注意保持双腿笔直。

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