每天必做3动作 塑造优美体型

　　坐如钟、站如松，好姿势不仅美观，而且能减少关节磨损和脊柱、韧带之间的压力，预防背痛和肌肉痛。立、坐、卧姿不对，就容易引起腰酸背痛等症状。

　　据《印度时报》近日报道，美国费城科技大学副教授格瑞格·斯尔曼认为，肩部不适、慢性疼痛、走路不美观、颈椎疾病等，都和姿势不恰当有关。人们可以通过运动改善并养成健康的姿势。斯尔曼就介绍了适合每天做的3种“强姿”运动。

　　骨盆倾斜：挺直上身坐立，用力将骨盆向后推，保持3秒钟，然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌，改善驼背。

　　下巴后顶：挺直上身坐立，用手指将下巴用力向脖子处推，注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮你活动脊柱，克服头部前倾的坏毛病。

　　背部后仰：每天都伏案工作的人，脊柱长时间处于弯曲状态。时间久了，整个人会佝偻。要改变这一体姿，应该挺直站立，双手置于背后，身体尽量向后倾斜，以“拉直”脊柱。

　　这3种运动每天至少重复3次，斯尔曼提醒道，背9公斤以上的背包、举太重的物体、长时间重复同一动作等，都有不利影响，因此“强姿”更要注意生活点滴。