心血管训练
有氧运动时，要不断改变运动的强度，配合个人身体状况，制定适当有效的健身计划。运动的激烈程度，在约一分钟内，速度由平缓到激烈。
无论你在爬楼梯，或是使用椭圆机、跑步机运动都一样，要做到：
1、以你30秒内可以达到的最高速度为正常速度训练。
2、以你30秒内可以承受的最大阻力为正常阻力锻炼。
3、不间隔休息，坚持运动10分钟。
锻炼的频率
每隔一两天完成这套30分钟的有氧健身操，或者根据自身情况安排更适合你的训练日程。通过长时间坚持这30分钟的高强度训练，肌肉可能会超负荷，因此需要充分的休息来恢复，才能保持一个健美的身材。此外，对于一个健康的身体，除了经常做运动，还要吃健康的饮食，有良好的作息时间。
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