毛巾瘦身操 冬季宅着也瘦身

躺着提臀

提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

1平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。

2慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。

弯腿

一组可以减掉大腿赘肉，放松肌肉，塑造纤细下身的动作。做这组动作时，如果腿向上抬起90度左右的话，两膝与脚踝都会分开，臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。

1两手垫着头，趴在地板上，两膝夹住叠好的毛巾。要注意双膝及脚踝都要紧贴，否则毛巾会掉下来，注意臀部力度。

2保持大腿紧贴地板，慢慢呼气，抬起小腿，做20次。

下半身运动体操Ⅱ

运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。

曲膝动作

强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。

1站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。

2保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。