想充分锻炼你的手臂肌肉，一定要选择合适重量的哑铃器材，不宜太轻更不宜太重，以免造成拉伤，在自己的可承受范围内完成8-12次的伸展重复锻炼即可。记得，盲目的增加重量并不是件明智的事情，那不是挑战，你的目的只是为了锻炼而已。坚持遵循黄金法则的力量训练，两天之后你就能感受到肌肉的神奇变化。
站立训练是锻炼肱二头肌的最佳方式，两手各拿一只哑铃，手掌朝前，双脚与肩同宽，手臂自然放在两侧，靠近身体。呼气，慢慢弯曲你的肘部，使哑铃向前胸方向移动，切记不要弯曲背部或倾斜肩膀，保持上身端正，然后慢慢放下哑铃回到初始位置，回来，吸气，如此反复8到12次。
肱三头肌伸展练习可以帮助MM们遏制可怕的手臂肌肉松弛现象。仰面平躺，膝盖弯曲作为支撑，左右手各执一个哑铃，掌心向内。弯曲手臂至90度，使你的肘部天花板垂直，然后慢慢伸直肘部，回到起始位置，如此反复8到10次。
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