防骨质疏松减肥操

俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸部、肩膀、肱三头肌和腹肌，已经患有骨质疏松困扰的人们，可以通过增加手上的重量进行俯卧撑锻炼，从而达到保持手腕骨骼密度的目的。

将手臂伸直，手掌平放在地板上，两掌之间的距离稍大于肩膀即可，使两掌之间的连线与头和膝盖的连线成垂直状态，保持腹肌紧张、背部挺直然后慢慢降低身体高度，弯曲手肘直到胸部或下巴接触到地板，再伸直手臂回到初始位置，如此反复8到12次。

锻炼上背部和肩部的肌肉可以防止驼背，借助梳妆台或者沙发腿将橡胶管弯曲成u型，坐在地板上，膝盖稍微弯曲，脚和躯干与地面保持垂直，左右手分别抓住u形橡胶管的两个把手，举过头顶并将肩膀向后拉伸，身体保持端正，不要前倾，呼气，拉升，保持腹肌紧张，然后利用手肘力量将手臂拉回，回到起始位置。

膝关节拉伸练习可以帮助锻炼股四头肌和膝盖。坐在板凳上或椅子上，脚自然下垂两个膝盖弯曲成90度角。慢慢伸直右腿，与膝盖保持水平，保持几秒钟，然后放回原处，如此反复8到12次，换左脚练习。