简单四招轻松享瘦腰腹臀

常走楼梯消热量

　　第4招 常走楼梯消热量

　　造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因为久坐不动。曾颂惠医师建议，不妨舍弃电梯，改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部与腿部肌肉，不但可消除热量，还能消除局部肥胖的困扰。

　　民众经常忽略健康爬梯也是有要领的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必须正确才不会影响到运动效能。

　　爬楼梯瘦身注意事项：

　　1 运动量要适中，循序渐进

　　2 不要穿高跟鞋，以免扭伤

　　3 睡前或饭后不宜爬楼梯

　　4 爬楼梯时姿势要抬头挺胸

　　5 上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髋关节，就不会形成萝卜腿了

　　6 身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

　　如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。

　　爬楼梯是相当好的有氧运动，可以让心跳加速，至于一次要爬多久时间，只要能让心跳速度达到每分钟120次，就已经达到运动效果了。研究显示，体重50公斤的人，以一般速度爬10分钟楼梯，大约消耗250卡的热量，而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。