每天30分钟 打造完美身材

减肥固然重要，关键还是要在减肥的同时雕塑完美的体形，下面小编就要告诉大家在瘦身减肥的时候如何通过一些局部的运动来达到重塑肌肉的目的，让你在减肥的同时能够拥有完美的线条，达到良好的瘦身目的。 (减肥网 )

(中国第一减肥网站 )

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站立训练是锻炼肱二头肌的最佳方式：

两手各拿一只哑铃，手掌朝前，双脚与肩同宽，手臂自然放在两侧，靠近身体。呼气，慢慢弯曲你的肘部，使哑铃向前胸方向移动，切记不要弯曲背部或倾斜肩膀，保持上身端正，然后慢慢放下哑铃回到初始位置，回来，吸气，如此反复8到12次。

肱三头肌伸展练习可以帮助MM们遏制可怕的手臂肌肉松弛现象：

仰面平躺，膝盖弯曲作为支撑，左右手各执一个哑铃，掌心向内。弯曲手臂至90度，使你的肘部天花板垂直，然后慢慢伸直肘部，回到起始位置，如此反复8到10次。

俯卧撑：

俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸部、肩膀、肱三头肌和腹肌，已经患有骨质疏松困扰的人们，可以通过增加手上的重量进行俯卧撑锻炼，从而达到保持手腕骨骼密度的目的。

将手臂伸直，手掌平放在地板上，两掌之间的距离稍大于肩膀即可，使两掌之间的连线与头和膝盖的连线成垂直状态，保持腹肌紧张、背部挺直然后慢慢降低身体高度，弯曲手肘直到胸部或下巴接触到地板，再伸直手臂回到初始位置，如此反复8到12次。

有效锻炼紧致的腹肌和塑造苗条的腿部曲线：

研究表明，30岁左右开始，我们峰值骨量开始逐渐减少，随着骨组织内钙、磷、骨胶原、蛋白质等营养成分的流逝，骨质疏松和骨折的风险开始加大。作为女性而言，尤其是绝经期的妇女，体内雌性激素的减少会加速峰值骨量的流失，威胁健康的“高压线”开始让女性朋友们担心不已。但值得庆幸的是，生活中的一些姿势和运动可以强化和锻炼我们的骨骼，让我们远离骨质疏松的困扰。

想充分锻炼你的手臂肌肉：

一定要选择合适重量的哑铃器材，不宜太轻更不宜太重，以免造成拉伤，在自己的可承受范围内完成8-12次的伸展重复锻炼即可。记得，盲目的增加重量并不是件明智的事情，那不是挑战，你的目的只是为了锻炼而已。坚持遵循黄金法则的力量训练，两天之后你就能感受到肌肉的神奇变化。