下巴
就是低头！必定要使劲儿仰头，感到下巴和脖子皆收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会面到后果。
上臂内侧
两个小哑铃（可用矿泉水取代），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
后腹
筹备两个哑铃，站立姿态，双臂做作下垂，握住哑铃，上臂向后做提货色的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
站立，双臂天然下垂，手口向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时坚持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锤炼到向部，但违部的脂肪比拟难减，个别的运动很难充足锻炼到这个部位，MM须要保持一段时光。
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