2周身体大改造 直面脂肪挑战

　　[导读]冬季来临，赘肉很容易就爬上手臂双腿及腰腹，如何在厚重的冬衣下保持夏季的纤细体态，就让我们一起学习下以背部及腰部为中心的筋骨训练，2周就能改变笨重的身材，给身体彻底的革命。

　　提高基础代谢，养成易瘦体质

　　随着肌肉的增加，自然就会变瘦！？

　　所谓的基础代谢，就是在保持安静时，维持生命所需要的能量，也就是说每天生活中所需最少卡路里热量就是基础代谢量，这部分要占总消耗热量的60~75%。

　　基础代谢绝大部分都是要依靠肌肉进行消耗的，所以肌肉量增加，身体也比较容易变瘦。同时人在30岁左右开始，肌肉每年会以1%的程度递减，所以随着年龄的增加基础代谢会逐年减少，就会出现“中年发福”的现象。

　　有效的减肥筋骨练习

　　本次介绍的减肥筋骨练习，通过3个运动要素短时间的反复操作，锻炼肌肉，提高代谢，到达减肥目的。

　　3个要素让脂肪燃烧起来

　　肌肉力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢，矫正弯曲骨骼，促进血液循环。

　　拉筋练习：提高身体柔软性，促进血液循环，缓解疲劳恢复体力

　　有氧运动：提高心肺功能，促进脂肪燃烧，

　　三个要素互相配合，提高整体运动减肥效果。