日本内外兼修“灵气”减肥

“灵气”减肥法的基本练习

针对僵硬骨盆进行的运动练习，注意力量的使用，循序渐进进行基本动作。

仰躺于地面上，身体放松，准备好一根健身带，套入左脚脚心处，双手执健身带两端。

然后慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。

保持腿部抬高状态的同时，左脚由外向内、由内向外各旋转5次。

最后放下腿部，身体还原至放松状态。通过以上运动练习，可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键，对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。

再一次将左腿抬高，用左手拉紧缩短健身带，同时右手臂向身体横向打开。

承接图5动作，左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地，左手拉紧健身带，保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚，如果刚到腿部疼痛，请不要勉强做此动作。

同样原理，反方向进行右腿练习。

最后，将健身带同时套在两脚脚心处，身体成球状进行前后的摇摆，同样起到纠正弯曲的骨盆，让骨骼还原到正确的位置的作用。