清明如何运动减肥 登山攻略让你速瘦

　　清明假期即将来临，很多人会回老家拜祖，这也正是爬山踏青的好机会。远足爬山，在缅怀的同时，身体的脂肪也在不停燃烧，这也是减肥瘦身的一种好方式呢。想要清明假期不长肉，爬山踏青正是好选择。

　　一、爬山的减肥原理

　　爬山不但可以减肥，而且还不影响玩耍，散心 。爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。 另外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。

　　二、准备工作

　　1.穿着方面

　　穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，可以保证你长途跋涉脚不起泡；宽松的衣裤，是你攀登的最佳选择(长裤可防虫、防刮伤)；山里日夜温差大，你最好备齐御寒的衣服，在春季多雨时节你必须配备个人雨具。