走出减肥误区 正确瘦身

减肥是备受关注的热门话题，但在你努力减肥的时候，是否步入了减肥的误区。对照一下，走出减肥误区才能成功减肥。

走出减肥误区一：果汁饮料是健康食品，可以常喝

果汁虽然有丰富的维生素，但能量很高，饱腹感差，而且少了水果含有的纤维素。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量食用新鲜水果。

走出减肥误区二：减少食物的摄入量，甚至连蔬菜水果都懒得吃

纤维素是保持饱腹感，防止便秘的减肥必须品。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。所以，饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在摄取不足，也应该适当补充膳食纤维片。相关阅读：吃什么水果减肥？

走出减肥误区三：进食间隔时间过长

进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐很容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免因为肚子太饿，而吃的太多。

走出减肥误区四：完全不吃主食（吃什么主食不会胖？）

糖类，是减肥一族最痛恨的字眼。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类也会造成营养不良、低血糖甚至会对大脑、肝脏造成损伤。糖类，最常见的形式之一是淀粉。减肥时，也应当适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮等，对减肥及身体健康都有益处。

走出减肥误区五：在进食了大量食物之后，用吃泻药、过度运动等方式来补偿

大量进食后，吃泻药、过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，容易引发便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

走出减肥误区六：无论吃什么都担心会发胖

这种认识上的偏差，是由于不了解人体营养需求及食物热量值引起的。不妨到网上查一下自己喜欢吃的食物的热量。然后根据喜好为自己制定一个适合的食谱。

走出减肥误区七：只吃固定的几种减肥食品

如果长期只吃固定的几种减肥食品，容易导致营养失衡。而一旦长期习惯了这些固定食物，如果有一天坚持不下来了，很容易就会出现反弹。所以，建议控制食物的能量，至于食物的种类则应该尽可能地丰富。推荐阅读：最有效的减肥食品。