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警惕! 骨盆歪斜长出小肚子

发布日期:2012-02-07 00:00:00来源:中国减肥网

警惕! 骨盆歪斜长出小肚子

症状2 肩背疼痛、颈椎前推、无精打采——骨盆后倾

  需注意者:姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头

  喜欢摊在沙发上,使用美人鱼的的姿势看电视,一坐就是好几个小时,容产生骨盆后倾,会伴随肩膀、背部酸痛,下腹突出的现象,臀部外观扁平,颈椎容易前推,所以下巴也凸出,整体看起来垂头丧气,无精打采。 

  喜欢把身体往后瘫的人,就越容易让腹部肌肉失去力量,看似舒服的坐姿越会让骨盆慢慢后倾,下腹部甚至越来越大。

  症状3 左右脚粗细不同、高低肩、鱿鱼肚!——骨盆旋转

  惯跷二郎腿、站三七步,或是常常用单边出力的人,如:打球者、厨师等,盆骨容易有旋转的情况,从背面看臀部都是一高一低的;左右脚粗细不同,身体常常会同一侧酸痛美容仪明显看出长短脚。高低肩、下腹部较大等。

  通常曾跌伤或经常单边出力的人,也会造成下盘越来越宽,因为骨盆周遭的软组织会产生保护机制,利用增厚来包覆腹部及臀部,达到保护骨盆的作用。

  3大简易动作,矫正,放松你的骨盆

  是不是更加认识自己的骨盆类型及原理呢?会不会突然感觉,好像姿势一不对,骨盆就很容易倾斜或变形?其实不用太过紧张,虽然长期的姿势不良会造成骨盆倾斜,平时只要多做以下三个简单动作,就能帮助你放松僵硬的骨盆,也可以当做运动前的暖身,常常练习还能矫正骨盆的位置,增加关节活动度,让压力释放哦!

  Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆,增加关节的活动度

  Start:双手轻轻掐住骨盆两侧,将骨盆往前推,想象你的骨盆是一个装满水的碗公,将碗里的水往前倒出,再将骨盆往后推,像把碗里的水往自己的方向倒水,多活动几次,让骨盆容易找到正中的位置。

  Point:上半身尽量保持平稳,不要摇晃,专注将用双手捏住骨盆,进行前推及后倒,前后移动时,记得双脚还是要紧贴地面,不要偏移。

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