DIY水果减肥食谱 美味与瘦身相约

　　柠檬鲜奶冻

　　材料：果冻粉300克,糖500克,柠檬汁,鲜牛奶,水各适量。

　　DIY过程：水烧沸，加入柠檬汁、糖，再烧沸后冲入一半果冻粉中拌匀。鲜牛奶烧沸，加少许糖，冲入另一半果冻粉中搅匀。将一份液体盛入不锈钢盘中，至冷却凝固后，再放入另一份液体，重复多次即可。

　　瘦身功效：柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的，是很好的美白食物，同时又能促进胃肠蠕动。

　　李子豆浆汁

　　材料：李子3个；蜂蜜适量；豆浆半杯；冰块数粒

　　DIY过程：去掉李子的皮及核。接着将蜂蜜及豆浆放入搅拌机内搅拌15秒。加入冰块搅拌10秒。最後加入李子搅拌40秒即成。

　　瘦身功效：豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。豆浆属利尿、出汗食物。富含维生素Ｃ及纤维的李子去水肿效果也是很不错的！水肿型肥胖MM如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。

　　西瓜番茄汁

　　材料：西瓜、番茄。

　　DIY过程：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。

　　瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。夏季就要来临，采用西瓜减肥最适合的就是西瓜番茄汁这款食谱了，夏季人体需要补充水分，所以多喝汁解渴防中暑是最起码的，而它还能起到减肥瘦身的作用。

　　水果减肥餐食用和制作原则：

　　首先，选择含糖较少的水果。据研究，哈蜜瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。最后，水果的食用量不要过多。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。