我的减肥心得 两个月攻下36斤肉肉

　　一.健身

　　我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。后来我听取了教练的话，没有想到真的很不错，所以，在健身房减肥的JM们，刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。

　　二.饮食

　　蔬菜水果尽量吃新鲜的，主食一定不能少，以面包为主，最喜欢酸奶和热带水果，比如木瓜、火龙果、香蕉，还会适当补充一些维生素片。

　　蔬菜虽好也要聪明吃：七类蔬菜带给胖人的福音，7天瘦2斤，所以要正确喝蔬菜汤

　　经验总结：要学会计算不同食物的卡路里，不要忽视零食对减肥计划的破坏性。