十一出境游 吃不胖的饮食减肥妙方

　　专家级度假享瘦贴士

　　健康零食——在进行长途旅行或乘飞机时，带上你自己的低脂零食，如苹果及干果。尽量少吃航空便餐里提供的主食面包等。

　　提前计划——如果酒店提供自助餐服务，那么午餐可少吃一点，并在晚餐开始前，先用汤或色拉垫底。

　　保持平衡——选择清淡的食物、色拉，避免食用油炸或油煎食物。如果是在海边度假，选择用烹煮方式制成的海鲜食物。

　　多喝清汤——喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为西式浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。

　　看懂菜单——点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油或奶酪一起烤制，“白汁”代表奶油汁。

　　少喝饮料——口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精或鲜奶油的饮料，例如冰咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的酒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!

　　保持运动——旅行时也要提醒自己多锻炼，比如有益健康的行走或游泳。在度假地还可根据条件尝试潜水、骑车、与孩子一起建造沙堡，或在沙滩上练习玩飞盘。