我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有，不过也OK啦!前几样多吃些就可以啦~)
燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的!那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧!
把牛奶加热 (能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮)，冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋牛奶，我喜欢口味甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高!这是某篇奶制品的专业报道说的!JM们要参考!记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”!
各位MM更要谨记减肥人群的三个福音(偶自己总结的)：蜂蜜、猕猴桃、普洱茶!这三样如果能一年365天经常 (大于280天) 出现在你生活里的话，你想胖都难!胖的话来找我好了~
蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧?天福就有的卖。
有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭，去上班，我在上班时间一整天都喝普洱茶，而且普洱也很提神。
不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。不只普洱，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。JM们不要学我啊!
平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着……
如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了!你别减肥了!
那么什么零食是可以被“允许”的呢?我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血!女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦!但是切记不能磕瓜子。
花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了，反正记住花生是好东西就行了!再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。
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