牢记体重控制铁三角
熟记瘦身绝招
1找到肥胖原因，坚定的意志，不达目标绝不终止。
2拟定战略：饮食+运动+生活型态改变。营养均衡，适当补充维生素矿物质。
3 设定合理的体重目标，及所需减肥的时间。
4不随意相信不当的减重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法、吃肉减重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。
5每天减少摄取500～1000大卡的热量。每日活动消耗200～300大卡的热量。
6睡前4小时禁食，勿吃宵夜。慢食习惯，至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七～八分饱，不要把胃撑大了。
7减少购买已调理好的食物，如微波食品、冷冻调理食品，不但热量高，且因方便，易使人多吃或常吃。
8家里不存放零食，且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。
挑战外食不松懈
1外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。
2选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。
3学习说“不”，外食餐点份量偏多，千万别因为觉得可惜一定要吃光。
4遇到无法选菜的团体便当时，利用一分钟分析便当内容，将准备吃的食物份量先分出来，再开始进食。
5外食中的“白饭”多半会加入“高油”的酱汁，会多出约45～90大卡的热量，所以能不吃就尽量不吃。
6羹汤中加入淀粉芶芡也会吸入不少的油，是不容易发现的，相对热量也高出70～100大卡!
若经过以上的生活饮食及运动等的控制, 仍无法达到有效控制体重的话 ，可寻求对减重有专业的医师咨询看看是哪里出问题，必要时经过仔细检查评估后可考虑药物减重作为辅助疗法。
想在春节期间狂吃美味不长胖？春节吃什么减肥？春节期间多吃这几种食物，不用担心胖，还能有效减肥瘦身哦。 吃沙拉减肥 瘦身效果：★★★★ 沙拉里...[详情]
每逢佳节胖三斤！多半是因为活动少，吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥，下面6种运动助你春节健康瘦！ 春节哪些运动能减肥 游泳 春节期间，大家都...[详情]
哑铃怎么瘦身？哑铃如何快速瘦身？一起来练习哑铃快速减肥操吧。 很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出...[详情]
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动，能够控制全身的肌肉力量来完成动作，在这个过程中...[详情]
盼望着，盼望着，春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻，这不禁让许多减肥族担忧。那么，过年怎么吃不会胖？ 过年怎么吃肉类不会胖 注意...[详情]
想要减肥，可是忙碌了一天不想再出去做运动了，怎么办呢？教你10分钟睡前瑜伽，让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身，坚持下去，魔鬼身材不是问题。 睡前瑜伽...[详情]
如何在家就能练出马甲线？下面这些居家锻炼法，让你春节在家练出马甲线！ 腹部肌肉训练 找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅...[详情]
逢年过节，除了跟家人吃团圆饭，还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子，春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。 1.不要只吃肉，要荤素搭配 为了庆祝新的...[详情]
一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间，也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥，分秒必争。为此，不妨利用下你晚上看电视的时间，边看电视边做运...[详情]
每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新， 畅饮佳酿的日子里，多数人都在晒美景，晒美食，晒自己整天美美的生活中陶醉着，那么随之而来的就是晒体重了，可谓幸福之后...[详情]
