4个方法 让你增强减肥意志力

　　1) 每天坚持少吃多餐

　　目标：有效控制饥饿感

　　为什么它能起作用：

　　走路走了很长时间，又没有吃东西，会使你的血糖水平直线下降。那样会让你胃口大开，让你全无反抗之力，没办法按照原计划健康吃饭。拉萨尔大学丽莎· 琼斯博士说：“如果，你每到3-5个小时的时候，都吃了少量的食物的话，你的血糖水平就能一直保持稳定，能够防止由于血糖过低造成的暴饮暴食。”

　　你的血糖水平不仅仅会影响你的饥饿程度，它们还直接影响到你的意志力的强弱。在实验室的研究中发现：人们在进行自我控制的时候，(比方说控制面部的表情)，他们的血糖水平会下降。当这些实验对象，接着被要求做下一个测试的时候，他们的表现差了很多。而当他们喝了一杯加了糖的饮料的时候，血糖水平提高，这些实验对象的控制力又有一定程度恢复。做这个研究专家鲍迈斯特说：“一些需要通过大脑完成的任务，像是加强自我控制，或者是集中注意力，都跟维持身体基本生理活动一样，需要消耗能量。”因此，在你没有吃饱的情况下，你就很难运用你的意志力去完成其他任务。

　　如果只是直接喝含糖的饮料，血糖迅速上升，也会很快下降，并不能给身体提供足够的能量。因此，你最好选择一些同时含有碳水化合物、瘦肉蛋白质和一些 健康脂肪(比如：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪)的小零食，这样能保持你的血糖在一个比较稳定的水平。例如，你可以选择，一个低脂的加了浆果颗粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一个苹果。

　　2) 换一只手吃

　　目标：分散注意力

　　为什么它能起作用：

　　用你不常用的那只手吃饭，通常会让你放慢吃饭的速度，并且，让你把注意力转移到你的食物上。研究证实，放慢吃饭速度，注意力集中吃饭，都能帮助减肥。另外，研究还显示，这种换手吃饭的办法，经过不断的练习，也能够提升你整体的意志力。

　　鲍迈斯特发现，在实验中，强迫他们在一盘饼干和蔬菜沙拉中，只选择蔬菜沙拉。这些意志力已经给这个测试能消耗得差不多了的人，这些人在接下来的测试中，意志力更弱了，更容易放弃一些测试，比方说，让他们去拼一个很难拼的拼图。

　　在他的一个研究中，当实验对象花了几个星期来进行小的自我控制的练习，比方说，用他不经常用的手来刷牙，或是用这个手来控制鼠标，都要比用经常用的手要花更多的时间。

　　鲍迈斯特说：“通过练习，增强他们控制某个特定的冲动的能力，他们对于其他冲动的控制的整体能力都能得到提高。”这些参加实验的人，每天练习控制某个特定冲动，坚持了3个星期后，这些人的整体控制自我的能力都得到提升。当然，要真正提升自我控制力取决于你练习的次数的是不是够，你是不是一直在坚持练习。很有可能，就像你的刹车系统，你要是不经常使用它的话，它的灰色的部分就会变得很松弛。