3) 坚持定期称重
目标:保持目标明确
为什么它能起作用:
很少有什么事,像是站到电子称上,看到那个惊人的数字,能让你把生活重心转移到减肥上来。定期称重,能让你及时发现:不知不觉地长胖了几斤。因此, 你可以马上采取措施,很快减掉这一点多余的脂肪。美国明尼苏达大学的研究人员,分析了1800多个执行减肥计划后成功减肥的人,他们发现,40%的人每天或者每周都会称重。而且,称得越频繁,他们减掉的数字越大:每天称的人平均减掉了12磅,而每周称的人平均减掉了6磅。(而那些几乎不称重的人,则平均长 胖了5磅。)
但是,要记住:当称上的数字不是你想看到的数字时,不要觉得沮丧。琼斯说:“你穿的衣服的多少,称重的时间,你喝了多少水,都会影响称重的数字。那些参加减肥比赛的人,有可能一周减掉11磅,但是,在现实中,每周减掉1-2磅是比较正常的。”为了增加你成功的机会,把你的目标分解成几个小目标,第一期先减重5磅,等你达到了这个目标;然后,开始第二期减重5磅。艾奥瓦大学的公共健康学院的研究发现,你的减肥目标拆分得越是具体,越是具有可执行性,你就更有可能坚持减肥。在你的生活中可能有这样的类似的体验,你完成一个小目标后,会让你更有信心去完成下一个目标。研究证实,这确实是有效的减肥策略。
4) 改善你的心情
目标:控制情绪化进食
为什么它能起作用:
据统计,有75%的人暴饮暴食的时候,是因为心情不好。这就是为什么,改善心情,能够帮助你克服总想吃点什么的欲望的原因。在2007年的一期《实 验社会心理学》杂志上发表的一个研究,也支持这个结论。研究者要求那些参加实验的人,在摆满饼干和巧克力的房间里只吃胡萝卜。接下来,一组人观看了一个喜 剧短片,剩下的另外一组人看了一个教育型的电影。于是,所有人被要求去完成一个需要脑力能完成的工作,然后比较哪一组人做得更好。你可能猜到了结果了吧, 看喜剧短片的人的完成任务的效果要好很多。
结果显示,哪怕是一点点快乐的情绪,都能够迅速提升你的意志力。因此,下次你面对诱惑的时候,你可以去网站上买一个你期待已久的小礼物。这份快乐的心情可能只是暂时的,但是,它至少会帮你渡过想吃圣代冰激凌的难熬的时间。
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