我减肥老是坚持不了 怎么办

 

　　TA的烦恼：为什么我减肥总是不能坚持

　　每次减肥只是坚持开始的几天。还有两天上班，我能想象大道大家都是穿漂亮的新衣服去，只有我，永远那件肥大的灰黑色!看见校内里同学上传的照片，瘦，化妆，加上衣服搭配就是个美女，我很自卑，不愿意照相，即使照完也会看完之后删掉，讨厌看见自己。

　　我想明天去跳绳，可是每次都这样！吃完才决心减肥，可是坚持不了两天就忘了!我讨厌自己!

　　PClady美体编辑解答：

　　减肥是一个锻炼自控力的活

　　其实很多人减肥失败，不是因为方法不对，而是因为自控力差，不能坚持下来。想漂亮就得下苦功，但是前提是不伤害自己的身体，暴食暴饮、老是熬夜、断食节食都不是有效的减肥方法哦。

　　下面我们教你一些窍门，帮你树立信心，减肥成功。

　　1、生活习惯是让你肥胖的罪魁祸首

　　尽管有少部分人是天生的体质原因，容易肥胖。但是对于绝大多数人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是你的生活习惯。你的肥肉不是生下来就有的，而是通过你的嘴巴一点一点地吃进去的。看一看以下最易胖的生活习惯，你都占了几条：

　　1）晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜

　　2）不吃早餐或者早餐吃得很油腻(烧饼油条等)

　　3）吃饭的速度很快，经常变看电视或者上网边吃东西

　　4）喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重

　　5）几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯

　　6）每天走路的时间不超过20分钟

　　7）饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

　　8）经常熬夜

　　如果以上八点你占了一半以上，那么你就不要因为自己的肥胖而怨天尤人了，得怪你自己。

　　2、减肥绝对不是突然一下子节食断食

　　不要老想着先多吃一点没关系，过后再节食几天弥补回来。如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

　　减肥不是短期的快速的节食就能成功的。你之所以成为胖子，那是因为你的生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。你需要先检查你的饮食和生活习惯，找出让你肥胖的原因，再克服这些问题。最好的方法就是写在一个纸条上，贴在冰箱门上或者其他随时能看得到的地方，惊醒自己。

　　坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，但是不要急于求成，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

　　3、把运动的目标由抽像变具体

　　是的，我知道你很懒，你不爱运动。别把不爱运动当成是一种骄傲了。女人即便是天生瘦子，不需要减肥，也需要经常运动，因为运动是有效的抗衰老方法。经常运动和不爱运动的女人，过了25岁以后，会看到明显区别。

　　选一个自己喜爱的运动方式吧，爬楼梯、慢跑、跳绳都可以。给自己定一个确定的目标。例如每天一定要爬200级台阶、或者是每天一定要跳绳1000下。有具体的数目要求，你会容易坚持一些。

　　此外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗等也能帮你消耗不少脂肪。

　　4、经常鼓励自己

　　成功减肥的人都有一个共同特点，她们都很乐观，都坚信自己能减肥成功。如果你不断地暗示自己，我是一个胖子，我是不可能减肥成功的。那么你就会变得越来越沮丧，容易放弃了，最后就真的不成功了。

　　反之，你要不断地对自己说，我一定会变瘦的。我一定要坚持，无论是一个月两个月，还是一年两年。不要因为刚开始减肥一两周没有看到效果就放弃。因为脂肪的消耗是一个缓慢而持续的过程。

　　如果你不善于鼓励自己，还可以找一个伴一起减肥，互相交流心得，这样更容易坚持。