不花钱的饮食减肥法

11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物，以免不易控制的进食份量。 

12、改变进餐程序，纵然你吃的东西种类不变，如果改变进餐的程序，常可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取，你不妨试试下列方法。 

建议的进餐顺序： 

先喝汤 

一般人的饮食习惯都是先吃完饭再喝汤。如果你想减重就不妨餐前先喝汤，除了浓汤外，任何形式除去浮油的汤都可以，因为汤的热量一般来说是较低的；不过不要就着碗大口大口两三下喝完，要慢慢地用汤匙一口一口地喝。 

“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越吃越胖。”先喝汤可抑制胃的饥饿感，尤其是热汤效果更好；先喝完汤再吃其他食物时，除了会少吃一点外，最重要的是较能理智地选择食物。 

喝完汤以后先吃蔬菜 

如果是凉拌或生食且不加油（沙拉油或麻油）的蔬菜，则热量更低，如果是油炒的，最好先滤去含高油的菜汁再吃。 

肉类和饭 

最后再吃，且小口小口地慢慢吃。