●杂粮
杂粮里的食物纤维含量要比一般食物多，容易让人有饱腹感。把杂粮饼干等当零食吃，可以减少正餐时的食量。而杂粮的种类繁多，不同种类的杂粮所含营养素也会有差异。像小麦富含食物纤维，苋属植物富含钙和镁等矿物质，而稗子和谷子可以提升有益胆固醇的含量等等。
除了选择正确的食物当零食之外，想不让吃零食成为减肥的障碍，吃的方式也是很重要的！
▼先减卡路里再减量
零食大多为甜食和饮料，不仅美味还可以缓解压力。如果突然锐减零食的分量，可能会感到压力增加。所以，让我们先从卡路里开始，再逐渐减少分量吧。
但如果本来就吃太多零食的话，还是很有必要减量的。尽量在减少卡路里的同时一点点地减量吧。一点点地慢慢减量，可以让胃和身体有个适应的过程，没那么容易造成压力。比如之前是吃一口的，现在改为吃半口，像这样逐渐减量比较好。
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