夏季超有腹饱感美食排排站

　　▼真的想吃时才吃

　　一直都有吃零食习惯的人，到了一定的时间就会觉得肚子饿，很想吃东西。这个时候，不要硬忍着食欲，而是应该有选择地吃一些零食来解馋。但是，每次都这样纵容食欲的话，就不能减掉吃零食的量了。下面小编给大家推荐2个小方法，一起来努力减少间食吧！

　　1. 把零食放在视线范围外的地方。如果把零食放在看得到的地方，就算肚子不饿，看着零食也会产生食欲，然后为了抑制食欲又会让自己产生压力。只要花点小工夫，就可以少忍受点压制食欲带来的痛苦。等真的想吃的时候，才去拿一定的量来吃。

　　2. 把电视关上，书也放好，制造一个只专注于食物的环境。把想吃的零食放在一个小碟子里（分量要比想吃的量少一点），然后把剩余的零食放在远处。吃零食的时候慢慢闭上双眼，想着“很好吃”“我要吃”等。把小碟子里的零食吃完后，先停一停，仔细想想到底还要不要继续拿零食来吃。如果还是想吃，那就去拿来吃。下一次也是如此，把想吃的分量减少一点再放在小碟子里装着吃。

　　▼学会“掩饰”饥饿感

　　当血液中的血糖变少的时候，人就会得饿，大脑就会发出指示让你去吃东西。这就是食欲。血糖增加的话，饥饿感也会减少。吃糖、喝加入砂糖的咖啡、和红茶等等，都可以掩饰饥饿感。但一次不可以吃太多，不然血糖值就会激增，变成脂肪。想戒掉零食，但肚子又饿得很想吃东西的时候可以试试这个办法。但要注意的是，砂糖对胃和大肠不好，有便秘的人不宜摄入太多。