夜宵如何吃才不发胖？正确择食观念须知

　　如果在睡前听到肚子在咕噜叫，你会选择拼命忍住饥饿感，还是不顾一切地大吃大喝呢？相信很多减肥人群都是默默的忍受着饿肚子的痛楚吧，其实只要有着正确的择食观念，养成良好的饮食习惯，减肥期间仍然可以吃宵夜而不发胖的哦！

　　控制一日总热量

　　吃宵夜之所以容易发胖，主因并非「在晚上吃」，而是因为摄取了「额外的热量」。

　　假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是 1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在三餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜（不到一块鸡排），活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。

　　发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷！

　　保留弹性更享受

　　可能有人会说：「蛤可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办？」

　　小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内（100 大卡左右更好），这样不管吃不吃都OK。也许还有人会说：「那为什么不干脆忍饿，想象自己喝水就会饱呢？」

　　如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「减肥真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。