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嘴馋怎么办?巧吃零食不惧胖

发布日期:2015-05-18 00:00:00来源:中国减肥网

  推荐:芹菜、菠萝、草莓
  3.坚果:坚果是蛋白质的“仓库”,能使你的饱腹感保持得更长,吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且,坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是,坚果含的热量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足够了。
  推荐:花生、腰果、开心果
  4.低脂乳制品:乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢,可是里面经常有很多添加的糖,所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。
  推荐:酸奶
  吃零食不发胖的技巧
  对于女生来说,零食是很大的诱惑,一般让人难以抵抗。吃零食的同时还能瘦,关键是要正确的吃。学会一些吃零食的小方法,让你不用只能看而不能吃。
  技巧1:与上一餐相隔2小时
  餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感,当你吃完饭过了2个小时之后,你就开始有饥饿感,这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话,你整个人就会慌,会出现手抖、脾气暴躁等现象,甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话,对控制体重反而比较有帮助。

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