很多学生MM都有肥胖的困扰,如何减肥成为她们课余的一道习题。学生怎样减肥才是最有效的呢?每天都很辛苦的读书,但却发胖了,不知道原因为何。下面爱美网小编就来教各位学生朋友分析熬夜读书发胖原因,教你如何减肥最有效,趁着这个暑假实施你的减肥计划吧!
学生每天熬夜辛苦念书,仍然发胖的原因
别以为晚睡、熬夜就能瘦下来!“熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。”不少学生都会这样想。
强力纠错:
累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。
唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味著:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
很多青春期正在发育的学生,每天晚上熬夜念书,却也吃了很多东西补充体力,但身材渐渐就走样了,就是这个原因。一旦在青春期发胖了,就很难再瘦下了。
晚上八点以后吃的东西,就是宵夜。
吃宵夜隔天会疲倦,爬不起床,肝也会受损,因为睡觉时,人体各器官活动力低,处于休息状态,因此食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素伤害身体。吃宵夜的人,体质也容易变酸,更不容易瘦下来。
所以晚上八点以后,不能再吃任何甜食或饮料了。
高热量的面点甜食是绝对要避免的,即使是吃水果或现打蔬果汁,在白天和下午的时候摄取就好。晚上喝太多果汁,会影响瘦身成果,因为水果有很多糖份,现打果汁更是加了很多人工糖。晚上八点后顶多喝水就好,因为吃的热量通通会吸收,那你一天的努力就白费了。
只要持续一段时间,就能改掉吃宵夜的坏习惯,然后没事就早点睡觉,千万别熬夜。虽然只有熬夜不吃宵夜是不会变胖的,但熬夜会损坏肝脏,影响身体代谢功能。但真的不得已要熬夜,肚子又很饿,那就只能吃苹果、蕃茄或蒟蒻等低热量食物。
假设某学生利用一年时间,偷偷从60减到51,瘦下9公斤。
他减肥过程分成进攻期和防守期两种模式。所谓的进攻期,就是运动和饮食并进,体重就会以最快速度减轻下降。
通常学生每年有两大进攻期,第一个进攻期是寒假,第二个进攻期是暑假。这个学生利用寒假瘦了3公斤,又利用暑假瘦了6公斤,总共是减了9公斤。
当然,他除了进攻,也要防守,不然很快就会复胖了。所谓的防御期,就是只进行饮食控制,体重就能一直维持成果。
我们学生每年到了寒暑假结束后,课业繁忙,可能没时间运动了。但没有关系,只要继续维持饮食控制,就能"锁住"减肥成果,避免体重回升。
例如这个学生,在寒假减了3公斤,开学后虽然没有持续运动,但一直持续控制饮食,所以体重一直维持下去。等到暑假一到,再继续进攻,又瘦了6公斤。
暑假开学后,课业又开始忙了,虽然没有时间运动,但他没有自暴自弃,暴饮暴食,反而持续控制饮食,所以就一直维持瘦9公斤的成果。这样等到明年寒假,他又可以再发动新一波的减肥计画。
理论上,能够每天维持运动和饮食当然最好,但很少人能够整年无所事事的专心减肥(除非你休学或不用上班),所以就要采用渐进式的减肥方法。
其实饮食控制很简单,就是早午餐正常吃,晚餐少吃;如果你能做到这样,就算你开学后都没时间运动,连续三个月都没运动,也不会体重回升。而且晚餐少吃的话,晚上精神特别好,还有利于K书呢!
所以,饮食控制就是晚餐少吃。晚餐是减肥成败的最大关键,如果开学后你爸妈准备丰盛的晚餐等你,那你可以借口每天要留校晚自习,避开家里的晚餐,避免复胖的危机。
这就是学生族偷偷减肥的妙招。
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