晚餐饮食搭配好 健康又减肥

相信很多人都知道，通过晚餐来减肥不仅能让肥胖快速消失，还比吃少点早餐来得更加健康。一起看看爱美网为你推荐的晚餐减肥方法吧，让你轻松吃出瘦美人。

　　打破晚餐瘦身迷思

　　为什么吃对晚餐就能瘦身?

　　你一定和想要瘦身的小编一样。有很多疑问，为此，小编特地采访了营养专家，让大家能更了解晚餐瘦身。

　　晚餐怎么挑，怎么吃？——晚餐吃蔬果纤维，避开油分与淀粉

　　除了不吃和少吃晚餐来瘦身之外，如果你属于忍不住饿的女生。吃晚餐就一定要有原则，要挑不担心发胖的东西来吃，高热量、油炸的东西千万不能碰，但有营养成分的食物还是要好好摄取，再怎么瘦身，健康可都是大前提!

　　纤维质：可膨胀食物体积，控制食欲。

　　纤维质分为水溶性和脂溶性两种，没有热量。不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还能增加食物的体积并抑制食欲。

　　脂溶性纤维

　　特性：可直达大肠。刺激肠蠕动。

　　食物：糙米、小麦麸、胚芽米等谷类，豆类。叶菜类。水果的果皮等含量较多。

　　水溶性纤维

　　特性：可在肠胃道中膨胀食物增加体积。

　　食物：水果类如苹果、梨、橘子等，蔬菜类如土豆、红薯等。

　　蛋白质：摄取太少，容易复胖。

　　蛋白质摄取过少，只会减少肌肉，体脂肪却不会减少，因此建议晚餐以无糖豆浆代替，不仅蛋白质含量够，还会有饱足感。