晚餐饮食搭配好 健康又减肥

　　瘦更快的晚餐吃法5技巧

　　技巧1：晚餐摄取热量不超过200卡。

　　瘦身时一天摄取1200卡的热量，可依早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果独立为200卡的比重来分配。切记要多吃高纤、低热食物。以在最少的卡路里限制下，吃进最多的东西。

　  技巧2：晚上10点前结束晚餐。

　　现代人晚餐时间愈延愈后。但专家还是建议应尽量在晚上10点前吃完晚餐。或睡前3小时不要进食。知道吗?小天后Jolin与杨丞琳都早在下午6点前就吃完晚餐。这样能消耗热量的时间更多，难怪她们都那么瘦。

  　技巧3：外食族食物先过茶，少蘸酱。

　　外食族饮食难掌控。建议吃饭时可以准备一杯茶，如果食物太油腻，可以先在茶水中过一下再吃，这可是小天后Jolin的独门妙招。此外。蘸酱更是要少碰，要知道沙茶酱一匙就有166卡热量，可是瘦身的克星!

    技巧4：自己做饭就用低脂食材入菜。

　　做饭蔬菜类不能少。而肉类可选深海鱼类或鸡肉，它们脂肪含量较低，尽量用水煮。假若贪嘴蘸取高热量的佐料。瘦身效果依然是零。

  　技巧5：利用水果增加饱足感。

　　水果一天只能摄取200卡的热量，因此尽量不要吃高热量水果，如果晚餐真的吃不饱，可以来个清淡水果餐。这样吃得好热量也不会过高。

　　Tips：常见水果的热量

　　高热量水果：荔枝、龙眼、香蕉、榴莲等。

　　中热量水果：苹果、菠萝、橘子、番石榴等。

　　低热量水果：奇异果、莲雾、西瓜、柚子等。