晚餐易饱小妙招加速减肥步骤

晚餐易饱小妙招加速减肥步骤

　　进餐中的注意事项

　　1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

　　2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

　　3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

　　4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

　　5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

　　6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

　　餐后的注意事项

　　1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

　　2.餐后决不可再喝甜饮料。

　　3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

　　4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。