教你怎么吃对晚餐 营养苗条双满分

晚餐吃什么可以减肥?减重过程中若晚餐吃对了，瘦身效果可是会加倍。今天小编就为你揭露晚餐中的减肥机密，教你各种饮食减肥技巧应对晚餐，让你吃对减肥晚餐，营养满分同时苗条也满分!

　　一、营养晚餐的基本元素是：蛋白质+ 维生素、矿物质

　　为了减肥而不吃食物会造成营养不良，我们可以舍弃一些高热量、对身体健康无益的食物，但是有些营养物质却是身体不可缺少的健康守护神，它们是——蛋白质和维生素、矿物质。
　　1、推荐富含优质蛋白质的——鸡肉和虾
　　蛋白质是重要的营养素，能够形成肌肉、促进新陈代谢，同时也为机体提供热量。它的存在与生命的各种活动紧密联系。主要存在于肉类和鱼虾类中。可选择脂肪含量低的种类，白肉(家禽类)好于红肉(牛羊肉等)，海鲜优于家禽。
　　2、推荐富含维生素、矿物质的——各种新鲜蔬菜
　　蔬菜中的维生素、矿物质，以及植物纤维含量远高于其他食物，非常有益身心。若想瘦身效果明显，可多选取植物纤维高、有助于消化的蔬菜。
　　二、晚餐中的瘦身机密
　　1、烹饪方式是关键
　　选择用蒸、煮、烫、拌、炖等完全不加油的方式烹调，可避免摄取过多热量，但要注意不要加太多拌酱、香油等高热量调味料。
　　2、巧用水减脂
　　烹调时，多用水取代油来煮熟食物，炖煮时可多加水增加食物量和饱足感，这种烹饪法也可减少油脂的摄入。