8种美味减肥晚餐 减体重不减营养

　　5、乳香茄汁虾
　　材料：草虾4尾，圣女果5个。
　　【配料】蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
　　做法：
　　①草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。
　　②调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。
　　小编点评：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。
　　6、清蒸鲤鱼
　　材料：鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。
　　【配料】精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。
　　做法：
　　①鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净，切去根蒂;番茄用开水烫过，去皮切斜块，洗去籽;菜心也用开水烫一下。
　　②炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料，放入另一个盆内，将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、番茄，最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香。
　　小编点评：鲤鱼的热量很低，选择清蒸的方式，更能减少热量。蛋白质、氨基酸的含量很丰富，营养又减肥。