晚餐吃4大食谱 想不瘦都难

　　三.果蔬沙拉
　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
　　原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
　　做法：
　　①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
　　②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状，把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
　　四.栗子米饭
　　板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。
　　原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。
　　做法：
　　①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
　　②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。