晚餐怎么吃减肥？5招让你边吃边瘦

据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多了，我们怎样吃才能避免脂肪缠身呢？下面小编推荐的5个妙招你不妨看看，让你边吃边瘦不是梦，想瘦的你，赶紧来看看吧！ 　　1、晚餐尽量少吃
　　俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。
　　2、晚餐尽量吃早
　　到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。
　　3、晚餐要以清淡为主
　　晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
　　4、调整进餐顺序
　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。