风靡日本的减肥方法：香蕉早餐减肥法

你听说过香蕉早餐减肥法吗？最近香蕉早餐减肥法很流行，不少明星也是用此方法减肥成功。到底这个减肥方法是否真的有效？具体的操作是怎样的呢？下面就来为你介绍这个瘦身绝招——香蕉早餐减肥法，教你如何快速减肥！

 从2008年起，香蕉早餐减肥法渐渐就从日本往外扩散，现在也流行到台湾、香港等地。日本许多艺人都靠着这种猴子减肥法，顺利消除大量的体重。

　　这一波香蕉早餐减肥法的创始者是日本的渡边仁及渡边澄子夫妇。他们夫妇俩因家人健康问题，所以一起去整体医疗学院学一些经络、芳疗、整嵴之类的东西，后来开始在日本撰写跟减肥有关的东西，大受好评，收集了几百个成功案例，开始在健康杂誌连载如何吃香蕉减肥，并且集结成册，后来还出了很多本，十分受到欢迎，并且翻译成多种文章，包括中文版的《神奇！巴娜娜　香蕉早餐减肥法》。

　　这个减肥法没有太多的原则：早上八点以前吃早餐，早餐吃若干香蕉，并且喝水，把肚子撑饱，这是香蕉早餐减肥法比较独特的地方。其他例如晚上十二点以前睡觉，并且在睡前四小时之前吃晚餐，或者是少吃油炸物，细嚼慢嚥，不暴饮暴食等等，都是良好生活与饮食习惯的一环，也就是说，如果单单早餐吃香蕉配白开水，其他规则都不遵守的话，减肥是不会成功的。如果其他规则都遵守了，把香蕉替换成苹果或豆浆，也是会成功的。

　　根据作者的说法，这种减肥法不用刻意克制食慾(其实早餐只吃香蕉也是一种克制)，不用花大钱也不用特别花时间，对于减肥者相当有吸引力。

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香蕉本来就是一种饱足感还不错的水果，经常被当成减肥的主要食物或者减肥食谱搭配食物。这种香蕉早餐减肥法说实在塬理也很简单，基本上就是一种「吃早餐减肥法」，只要早餐吃得够饱(不是吃高热量的东西)，吃得够早，这样就可以抑制一些食慾，并且确保不会因为肚子饿反而去吃热量很高的零食。如果嫌早餐只吃香蕉太单调，也可以改成矿物质豆浆养生减肥法，只要把香蕉打成汁再加入豆浆就好了。 

与其他减肥法相较，这种减肥法算是材料相对而言极为单纯的一种，只要买香蕉而已，自己家里就有。不过因为香蕉早餐减肥法太热门了，所以日本的香蕉销售量也大增，超市经常到了晚上就没有香蕉，后来甚至有学者建议把香蕉换成奇异果，改成奇异果早餐减肥法也一样有效。

　　日本许多艺人都这样顺利甩肉，例如森公美子、深田恭子，都是力行一早拿香蕉配白开水当早餐，然后消夜忌口，这样叁个月就瘦了12公斤。 

香蕉早餐减肥法的具体做法

　　1、早饭只吃香蕉，要细嚼慢咽　　

　　推荐的饮用品为水，请勤喝水

　　早上食用香蕉时请饮用常温水。如果太在意饮水量，就容易给自己造成压力。感觉自己喝不下去了，就肯定有喝不下去的理由。这种情况下，不喝最好。水喝得过多，会导致浮肿、体质恶化等。 通过勤喝水，可以达到味觉改善的目的。为了使肠胃有足够的休息时间，请基本上以喝水来补充水分吧。 

　2、午饭、晚饭和平常一样吃

　　请吃你想吃的东西。有些人会控制午饭的量，如果饭后不觉得痛苦的话，午饭按自己喜欢的量吃，这样可以为一天的生活奠定一个好的基础。如果控制午饭的量，却吃很多点心之类的话，反而会达到与减肥相反的效果。

3、下午3点的零食，可以吃

　　如果想吃零食的话，每天都吃也不要紧。只是限于一天只吃一种。在量上，每次一袋也没关系。推荐吃巧克力或日式点心。请把冰激凌、乳制品等从习惯中剔除。（偶尔食用亦可）特别想大吃东西时，请吃饭团等米饭。如论如何想吃零食，却又想快点减肥。这样的人，请你选择只吃一种水果。买些时令水果或储存一些果脯也不错。

4、晚饭要早点吃

　　引起发胖的原因大部分都是因为吃晚饭的时间不对。即使采取“早餐香蕉减肥法”，但是如果深夜才吃晚饭，就达不到预期的效果。如果晚饭吃得早，吃得很多也没关系。请记住尽量比现在早30分钟吃晚饭。请尽量在晚上18点左右，最晚也要在20点之前吃晚饭。吃得越晚，质量高的睡眠时间就会越短。请记住，晚饭时间离18点哪怕是超过30分钟，都会有好处。请把饭后甜点从习惯中剔除。要享受甜食，可以在下午3点左右吃。如果在饭后吃甜食的话，也许会造成血糖值突然超标。因此请记住有这种风险。

5、假如半夜想吃东西怎么办？

　　那就先喝一口水吧。一点点就可以。请不要一口喝完，含在口中，然后慢慢地咽下去。这是为了能平静下来。 如果好好地吃了晚饭的话，是很难会再有食欲的。如果无法平静下来，无论如何都想吃东西的话，那就吃点水果，但要注意只限于一种。细嚼慢咽，让它迅速消化，然后就舒舒服服地睡一觉吧。由于水果含有丰富的消化酶，同肉类、鱼类、谷物类相比，可以在极其短暂的时间里消化吸收。人其实并不是因为摄入的热量多而发胖，所以没有必要吃完后后悔。如果您保证了优质的睡眠，预防了体质恶化，那就请奖励一下自己吧！

6、保证在深夜12点前睡觉  早上起床方式其实非常重要

　　请尽量减少靠闹钟醒来。没有必要设定闹钟的日子，不管几点起来都无所谓时，就请睡到自然醒吧。大脑如果紧张，与大脑有着密切联系的大肠也会紧张。大肠紧张就会变硬，从而不能顺利地排泄。迅速刷牙之后，喝半杯到一杯的水吧。只要适量就可以。没有必要强迫自己喝。房间里会因为睡觉时的呼吸，而充满二氧化碳。因此请你慢慢的呼气，把肺底的空气都吐出去，这样才能吸到外面的新鲜空气。

7、运动在想做的时候才做，累的时候就不做　　

　　过饱饮食后怎么办？

　　请记住在当日和次日不要运动、好好休息。只要好好休息，直到内脏的疲劳彻底消除，就会变成容易瘦的体质。身体一天消耗的能量是有限的。饮食过多时，由于消化食物需要大量的能量，因此需要的不是运动而是好好的休息。也许体重暂时会增加一到两公斤，但是休息充分的话，通过“早餐香蕉减肥法”数日后就可恢复到原来的体重。过量饮食后又大量运动的话，疲劳会达到极点。由于出了大量的汗，减少了水分而可能使体重暂时有所下降，但是由于疲劳积累，就变成了容易发胖的体质。